Ogni donna sogna una figura perfetta con un busto lussuoso. Ma varie diete e ricette fatte in casa non sono un modo rapido per ingrandire il seno. Tuttavia, in combinazione con un'attività fisica regolare ed esercizi speciali, ti piacerà molto presto l'effetto visibile. È una buona alternativa alle procedure chirurgiche, che sono complicate e costose.
Pertanto, vale la pena capire come ingrandire il torace con gli esercizi. Inoltre, è consentito eseguirli non solo in palestra, ma anche nelle normali condizioni di un ambiente domestico. Ma per ottenere un risultato garantito, devi lavorare sodo.
Il seno della donna da un punto di vista fisiologico
Quando si scelgono gli sport per l'aumento del seno, le donne dovrebbero tenere presente che gli esercizi sono progettati per costruire i muscoli pettorali (grandi e piccoli). Aumentando il volume dona elasticità al seno, allevia le smagliature e le macchie di rilassamento.
La base del seno di una donna, sostenuta dai muscoli pettorali, è costituita dalle ghiandole mammarie e dalle strutture dei tessuti che possono essere corrette chirurgicamente. I muscoli sotto il petto possono essere irrigiditi con l'esercizio.
L'età comporta fastidiosi problemi al seno per le donne. A causa della perdita di tono nei muscoli che sostengono il torace e di una postura scorretta, i legamenti vengono allungati, provocando il cedimento del torace.
Mentre ti alleni per aumentare la massa muscolare del torace, è importante non dimenticare la schiena dritta, le passeggiate regolari, le procedure di indurimento e una buona notte di sonno. Solo così sarà possibile ripristinare la bellezza e l'elasticità del seno e sorprendere chi ti circonda con il tuo bellissimo aspetto.
Sfumature importanti dello sport in casa
- Risultati efficaci richiedono un lavoro serio. Ecco perché devi equipaggiarti con pazienza e perseveranza. La massima tensione muscolare durante l'esercizio provoca sensazioni dolorose, ma questo è un segnale sicuro che la tecnica di esercizio è corretta
- Dovrebbe durare almeno due mesi, ma le lezioni devono essere regolari. Se lo interrompi, il seno perderà il suo rilievo chic e il volume extra
- L'esercizio non dovrebbe svolgersi tutti i giorni, la frequenza ottimale è di tre unità di allenamento a settimana. Gli esercizi possono essere eseguiti a giorni alterni, poiché la costruzione muscolare non avviene durante le attività di allenamento, ma piuttosto durante la fase di recupero - durante la fase di riposo
- Per non abituarsi alla monotonia dei carichi dopo 3-4 settimane di allenamento, il programma di allenamento dovrebbe essere modificato per garantire l'efficacia del processo. Sporthilfe offre un buon risultato: un aumento del volume del torace fino a 6 centimetri al mese
- Prima di iniziare a fare esercizio, è meglio prendere 7-10 kg di manubri alla volta, poiché dovrai fare ginnastica con i pesi. I manubri possono essere sostituiti da due bottiglie di plastica (1, 5 litri) riempite di sabbia, in casi estremi con acqua
Come mi alleno a casa?
A casa si consiglia di fare sport in una stanza spaziosa e ventilata. Un reggiseno sportivo aderente dovrebbe essere un must, anche se il tuo seno è piccolo. Sarà prelevato da un negozio di articoli sportivi.
Ogni serie di esercizi è preceduta da un riscaldamento, che aiuta a riscaldare i muscoli e prepararli agli effetti di un esercizio intenso. Con l'aiuto di misure preparatorie, è possibile prevenire lesioni durante l'uso di manubri e preparare i muscoli dello sterno per carichi maggiori.
Riscaldarsi con braccia e gambe oscillanti vigorosamente, saltare, accovacciarsi o piegarsi, eseguire movimenti di danza, allungare le braccia e poi premere insieme i palmi delle mani possono essere eseguiti con la musica. Per aggiungere qualche centimetro di volume del torace che desideri, devi allenarti duramente con un carico notevole fino a quando i muscoli fanno male, senza dimenticare la corretta postura.
Gli elementi di autoipnosi con visualizzazione di una bella forma e la dimensione del seno desiderata sono utili. Per garantire una crescita attiva del seno, è necessario regolare la propria dieta aumentando la quantità di prodotti proteici nella dieta che assicurano la crescita e il mantenimento della massa muscolare.
Programma minimo di studio
Se non è possibile eseguire l'intera serie di esercizi fisici, è consentito fermarsi a due di essi:
- Fino a 20 flessioni da terra con la schiena dritta per le gambe - concentrati sui calzini, braccia piegate ai gomiti durante le flessioni
- Per intensificare la contrazione dei palmi, le mani vengono unite davanti al petto, mentre durante la preghiera i palmi vengono stretti insieme con una forte tensione sui muscoli del torace e non sui palmi
Per mantenere il tono dei muscoli del torace, è necessario eseguire tre file di flessioni. È consentito iniziare prima le flessioni da una panchina o una sedia e poi abbassarle sul pavimento. L'esercizio con i palmi dovrebbe essere eseguito almeno 10 volte. Se è difficile mantenere la schiena dritta, può appoggiarsi al muro o allo schienale di una sedia e sedersi su di essa. Dopo aver rilasciato i palmi, dovrebbero essere scrollati di dosso.
Si consiglia di eseguire le due azioni precedenti all'inizio della lezione. Sono una specie di continuazione del riscaldamento. Puoi aggiungere allungando le dita, bloccandole sul piano del torace e cercando di allargare le braccia ai lati. L'azione viene eseguita dieci volte.
Una serie di esercizi popolari che aumentano le dimensioni del seno
- Deflessione della colonna vertebrale con allungamento dei muscoli del torace
L'esercizio preso in prestito dal programma di yoga dovrebbe essere sdraiato sul pavimento mentre si è sdraiati sulla pancia. Le caviglie delle gambe, piegate alle ginocchia, sono avvolte con le mani, il che consente al corpo di flettersi il più possibile, tendendo così perfettamente i muscoli pettorali.
Per prima cosa, blocca in questa posizione per 20 secondi e aumenta gradualmente l'intervallo fino a un minuto. Dopo una pausa di 10 secondi, la posa viene ripetuta, dovrebbe essere di almeno tre cicli.
- Push-up inverso
Usa una sedia per fare il push-up. Sedersi sul pavimento, appoggiare le braccia all'indietro, aggrapparsi al sedile della sedia, sollevare il corpo e appoggiarsi a terra con le gambe piegate. Quindi prova a scendere il più possibile, puoi persino toccare il suolo. Dopo essere tornato alla posizione di partenza, fai 8 flessioni
- Premi verso l'alto
Seduto sul pavimento, sollevando le braccia tese con i manubri. È importante che i muscoli del torace mantengano la massima tensione. Dovrebbero esserci otto di tali pressioni
- "mani dietro la testa"
Prendi i manubri in mano e metti le spalle sulla panca. Piegato sulle ginocchia ma con le gambe divaricate, dovresti riposare sul pavimento. Le mani con il peso sono allungate verso l'alto, quindi con l'aiuto di movimenti circolari, le braccia dritte vengono portate dietro la testa, i gomiti leggermente piegati. Fai quindici serie.
- Agita le ali
Armati di manubri, piegati in avanti con le ginocchia leggermente piegate. Le braccia dritte sono abbassate parallelamente alle gambe, la schiena è dritta e gli avambracci sono paralleli al pavimento. Dopo aver fatto un respiro profondo, allarga e allunga le braccia ai lati. Ci sono dodici di questi spread di mano.
Come ti alleni in palestra?
Per le attività che aumentano il volume del torace, puoi visitare una palestra speciale o un complesso sportivo. Ogni palestra ha un'area dedicata dove gli esercizi vengono eseguiti in modo indipendente. Le palestre sono solitamente dotate di una gamma di macchine per l'allenamento con i pesi che possono gonfiare i muscoli del torace e dare loro forza e forma. Il metodo di allenamento per stimolare determinati gruppi muscolari consente di ottenere un risultato visibile e desiderato molto più velocemente che a casa.
Se è impossibile o problematico allenarsi da soli, ci si può rivolgere ad un coach che darà consigli pratici e utili, suggerirà un programma di allenamento adeguato e calcolerà il carico richiesto.
Quando ti alleni con bilanciere, pesi e manubri, è importante ricordare che il carico dovrebbe aumentare gradualmente per evitare problemi di salute. Ma devi farlo regolarmente e con grande efficienza per ottenere l'effetto desiderato.
Alcuni suggerimenti per completare i tuoi studi
Nella vita di tutti i giorni, non solo durante l'allenamento, devi ricordare una schiena dritta, la testa alta e il petto inarcato in avanti. Il metodo di indurimento con una doccia di contrasto in combinazione con l'esercizio fisico consente non solo di pompare il seno, ma anche di restituire giovinezza alla pelle del décolleté. Soprattutto se si integra gli esercizi con una dieta corretta con abbondanza di vitamine fresche e il rispetto del regime di bere, utile per riempire il seno.
Per coloro che non sono soddisfatti delle dimensioni del proprio seno, c'è un piccolo trucco. Per far sembrare il tuo seno più grande, scegli un reggiseno rigido con coppe voluminose. Tale biancheria intima solleva il torace e gli inserti in schiuma aumentano visivamente il volume del torace, il che consente di indossare camicette e maglioni aderenti. Viene evidenziato il busto dell'abito a vita alta e scollatura seducente e profonda.
Esercizi speciali, integrati da lezioni di nuoto, automassaggio del torace, visualizzazione regolare del risultato desiderato, il giusto stile di vita con una buona notte di sonno, portano semplicemente a risultati eccellenti!